Создательница бренда современной ароматерапии SLUU, сертифицированный международный ароматерапевт и автор бесплатного онлайн-курса «Аромахакинг» Настя Сивец рассказала, как эфирные масла не только моментально поднимают настроение, но и помогают справиться с депрессией в долгосрочной перспективе.
6 минут
/
20.05.2025
Вы в эфире: ароматерапия как бережное средство против стресса и депрессии
Обычно люди, которые испытывают психологический дискомфорт (будь то панические атаки, депрессия, апатия, тревожность) приходят в ароматерапию как в последнюю инстанцию. До этого пробуют психолога, психотерапевта, физическую активность, медитации... Всё это разумно, правильно и действительно здорово. Но вот что интересно. Поиск дальнейшей панацеи заканчивается именно на ароматерапии. Потому что, в отличии от других практик, она дает моментальный эффект здесь и сейчас. И у человека появляется неоспоримая мотивация продолжать и дальше включать аромадиффузор или вдыхать аромабленды. Признаемся, что это действительно легче, чем сделать часовую йогу.
Направление mood support очень развито в западных странах. Там ароматерапию часто используют как поддерживающую терапию – на эту тему есть множество исследований. На самом деле, любой запах воздействует на нас, будь то эфирное масло иди хрустящий круассан. Происходит это потому, что наш обонятельный мозг плотно прилегает к центру эмоций и к центру памяти. Разберемся в механизме воздействия запахов на наш мозг чуть подробнее.
Механизм процесса ароматерапии:
✔️ Прежде всего, эфирные масла стимулируют работу миндалевидных тел мозга, которые как раз отвечают за наши эмоции. Когда мы вдыхаем очень насыщенный аромат, который обладает сильным терапевтическим действием, мы сразу получаем качественные эмоции. Образно говоря, мы из черно-белой картинки делаем цветную.
✔️ Эфирные масла балансируют и нормализуют работу нервной системы.
Они стимулируют выработку нейротрасмиттеров (нейромедиаторов): норадреналина, дофамина, сератонина, глутамата, гамка и ацетилхолина. У каждого из них свои функции. Например, норадреналин — это нейромедиатор бодрствования и принятия быстрых решений, тогда как ацетилхолин помогает нам сохранять концентрацию в течение всего дня. Дофамин выполняет важную функцию вознаграждения и подкрепления мотивации, а серотонин – снижает восприимчивость к отрицательным эмоциям. Все эти нейромедиаторы были открыты немецким фармакологом Отто Леви в 1921 году, за что он получил Нобелевскую премию.
Если объяснять их действие простым языком, то это химические мессенджеры, сигналы, которые выполняют роль посыльного через головной мозг. Они оказывают сильное воздействие на наши ощущения, настроение, на то, как у нас формируются мысли. Если у нас не хватает какого-то трансмиттера, с помощью эфирных масел можно стимулировать его выработку. К каждому, согласно исследованиям, есть порядка 7-8 эфирных масел – своеобразных «ключей зажигания» положительных эмоций.
Какие эфирные масла поднимают настроение за считанные минуты:
✔️ Эфирное масло танжерина (Citrus reticulata) вводит в детскую безмятежность. Ассоциируется с праздником и расслабленностью. Не путать с мандарином! У танжерина более утонченный, интересный аромат с грейпфрутовый подтоном. При вдыхании этого аромата немедленно рисуется картинка: тебе 10 лет, ты сидишь за новогодним столом и знаешь, что вон там, под елкой, тебя уже ждет подарок.
✔️ Эфирное масло кедра атласского (Cedrus atlantica) обладает сладким, насыщенным древесным ароматом, которое дарит ощущение надежности. Это очень многообещающий запах: будто идешь на свидание с молодым миллиардером. Дорогой запах, но при этом совсем не дорогое эфирное масло.
✔️ Эфирное масло грейпфрута (Citrus paradisi). Знакомый многим запах и хорошо исследованный с точки зрения ароматерапии. Аромат грейпфрута дарит счастье здесь и сейчас. Также он немного поднимает артериальное давление и помогает снизить аппетит. Трансмиттер норадреналин активизируется именно этим эфирным маслом.
✔️ Эфирное масло пихты (Abies). Запах сладкий (ищите С02 экстракт), глубокий, обволакивающий. Пахнет как хвойный мед. По свойствам похож на корицу – дарит предвкушение праздника и формирует внутреннюю уверенность в себе: «Я на своем месте, я иду своей дорогой».
✔️ Эфирное масло бархатцев (Tagetes minuta) пахнет конфетами. Обладает ярким, сочным, сверхнасыщенным ароматом. Я называю его нектаром миллиона цветков, запах которого не оставляет места для грусти.
Вообще, все ароматы для поднятия настроения сладкие – наш мозг это очень любит.
✔️ Эфирное масло лайма (Citrus aurantifolia). Пахнет как кислотная конфета, которая вот-вот взорвется во рту. Этот жизнеутверждающий и позитивный аромат особенно располагает к общению.
Какие эфирные масла помогают справиться с депрессией:
Эфирные масла могут быть поддерживающей терапией при медикаментозном лечении, но также выступать и как самостоятельная терапия. Какие плюсы у ароматерапии? Улучшение состояния происходит натурально, просто, приятно и без побочных эффектов за счет внутренних ресурсов организма. Любые цветочные ароматы – самые лучшие помощники от апатии и депрессии.
✔️ Эфирное масло розы (Rosa damascena) – масло номер один в ароматерапии. Почему именно роза считается императрицей ароматерапии? Потому что ее эфирное масло богато множеством химических элементов. Сравните: обычное эфирное масло содержит от 200 до 500 компонентов, тогда как в эфирном масле розы их 2000-3000! То есть воздействие эфирного масла розы в 10 раз сильнее, чем любого другого. Вдыхая его, человек в прямом смысле расцветает – в кровь выделяется эндорфин.
Единственное «но» – стоимость: цена за 1 мл может доходить до 90 евро. Ведь чтобы произвести 1 литр эфирного масла розы, понадобится 4 тонны цветочных лепестков! Грубо говоря, это целое поле, которое нужно собрать, обработать, грамотно упаковать. За этим маслом идет настоящая охота. Хорошие розы можно найти в Турции, Азербайджане, Болгарии.
✔️ Эфирное масло нероли (Citrus aurantium) обладает нежным и свежим цитрусовым ароматом. Нероли – принцесса эфирных масел. Это запах молодости. Эфирное масло нероли восстанавливает сильные эмоциональные перепады, классно работает с бессонницей и хронической усталостью. Дарит легкий эмоциональный подъем, чувство внутренней приятной радости.
✔️ Эфирное масло розовой герани (Pelargonium x asperum). Очень яркий цветочно-медовый запах. Используйте эфирное масло розовой герани для устранения последствий любого рода стресса. Оно возвращает хорошее настроение, помогает справится со шквалом противоречивых эмоций, убирает страхи, возвращает оптимистичный взгляд на мир. Включает когнитивные функции и повышает работоспособность.
✔️ Эфирное масло иланг-иланга (Cananga оdorata). Седативное эфирное масло, которое помогает нормализовать сон (частый признак депрессии). Исследования показывают, что эфирное масло иланг-иланга снимает тревожность, раздражительность, гнев и боль и стимулирует творческий потенциал. Кроме того, это очень сексуальный запах.
✔️ Эфирное масло лаванды (Lavandula angustifolia). Самое исследованное масло в ароматерапии с огромным спектром действий. Лаванда очень популярна в наших широтах. Эфирное масло лаванды эффективно при умеренной стадии депрессии. Имеет колоссальное влияние на работу нервной системы человека. Лаванда работает с настроением, уменьшает спазмы, расслабляет. Интересный момент: эфирное масло лаванды можно наносить прямо на кожу без разведения (с другими эфирными маслами такой фокус строго воспрещен – можно спровоцировать ожог): нанесите пару капель на виски, чтобы унять боль или на пяточки, чтобы заснуть.
✔️ Также с преодолением депрессии может помочь бергамот, майоран, апельсин, перечная мята. По моему личному опыту еще помогает ладан.
Настя Сивец рекомендует интегрировать качественную ароматерапию в свою повседневность, чтобы существенно улучшать качество жизни очень бережным, быстрым и натуральным способом.
0.0
Комментарии
0.0
Похожие статьи
Все статьиКак определить свой тип кожи
Как определить свой тип кожи
Представьте, что вы собираетесь в путешествие, но не знаете, куда именно летите. Как минимум сложно будет выбрать подходящую одежду и обувь. Так же и с уходом: если не учитывать особенности кожи, вы подберете косметику буквально вслепую. Но по классификации Американской академии дерматологии выделяют пять типов кожи: нормальная, жирная, сухая, комбинированная и чувствительная, каждый из которых имеет свои признаки и требует особенного ухода.
ПодробнееЧто такое нависшее веко
Что такое нависшее веко
При этом состоянии кожа верхнего века частично перекрывает его подвижную часть, из-за чего взгляд может становиться тяжелым, уставшим или грустным. Такое строение глаз может быть врожденной особенностью лица, а может возникать по причине возрастных изменений кожи, связок. Почему возникает проблема нависшего века, как можно ее решить в домашних условиях, косметологическими процедурами, а когда уже потребуется блефаропластика, рассказали в статье.
ПодробнееНужно ли лечить акне и высыпания у новорожденных
Нужно ли лечить акне и высыпания у новорожденных
У новорожденных нередко бывает сыпь на лице, которую в быту называют «цветением», а в медицинской терминологии — акне новорожденных или неонатальный пустулез. Это заболевание часто вызывает тревогу у родителей, хотя в большинстве случаев имеет доброкачественное течение. О том, что это за состояние у детей, какие у этого акне основные причины, симптомы, требуется ли сдача анализов, прием лекарств от такого пустулеза, мы спросили врача-дерматолога, косметолога Евгению Самойлову.
ПодробнееАтопия: уход за кожей для пациентов-спортсменов с атопическим дерматитом
Атопия: уход за кожей для пациентов-спортсменов с атопическим дерматитом
Говоря о тренировках при атопическом дерматите, вспоминается крылатая фраза: «Когда нельзя, но очень хочется, то можно».
Абсолютных противопоказаний к физической активности при этом заболевании нет. В каждом случае при атопии надо смотреть на текущее состояние кожи, степень подготовленности и субъективные ощущения спортсменов. А в случае обострения — ограничить нагрузки и проводить правильное лечение.
ПодробнееТоп-5: лучшие увлажняющие кремы для кожи лица
Топ-5: лучшие увлажняющие кремы для кожи лица
Наверняка у вас есть свои любимчики среди увлажняющих кремов для лица. И это прекрасно, потому что, если средство подходит коже, его не обязательно специально менять. Исключением бывает смена сезонов, когда даже жирной коже может становится более сухой и требовать больше увлажнения с витаминами. Однако если вы уже чувствуете признаки сухости: стянутость после умывания, шелушение, легкий зуд, самое время подобрать увлажняющий крем. Мы собрали рейтинг из 5 средств для разных типов кожи, которые действительно работают.
ПодробнееКак убрать мимические морщины под глазами
Как убрать мимические морщины под глазами
Один из главных современных трендов в омоложении — slow aging, или «медленное старение», — предлагает не бороться с возрастом, а поддерживать то, что дано нам природой. Вместо хирургического удаления или агрессивных лазерных процедур сторонники этого метода предлагаются бережный домашний уход и эстетические процедуры для области вокруг глаз вроде контурной пластики или мезотерапии. Такой подход особенно приветствуется в периорбитальной зоне, которая в 4 раза тоньше кожи лица и склонна к преждевременному старению.
Врач-дерматолог, косметолог Екатерина Карпушина рассказала, как отсрочить появление морщин, какие средства для лица включить в домашний уход. Если этих мер недостаточно, какие современные методики в косметологии: от пилингов и биоревитализации до лазерного омоложения помогут не прибегать к операции.
ПодробнееАтопический дерматит интимных зон
Атопический дерматит интимных зон
Неприятные симптомы при атопическом дерматите (АтД) в интимных зонах часто пугают и заставлять стесняться своего тела. Особенно это характерно для женщин. Однако заболевание не может передаваться половому партнеру, и возникает не по чьей-либо вине, а в силу разных причин. Почему оно возникает, какие признаки для него характерны и какие средства для домашнего использования помогут снять расчесы и другие кожные поражения половых путей при дерматите? Об этом рассказала врач-дерматолог, трихолог, косметолог клиники доказательной медицины Evi Clinic.
ПодробнееСпрей с клеточной водой отмечает 25-летие!
Спрей с клеточной водой отмечает 25-летие!
В экобиологии мы рассматриваем кожу как живую экосистему, которая постоянно взаимодействует с окружающей средой и нуждается в поддержке собственных биологических механизмов. Именно с этой философией связана история одного из самых известных продуктов Institut Esthederm — спрея-ухода с клеточной водой.
Вот уже 25 лет он остаётся неизменным этапом в рутине тех, кто заботится о качестве и жизненной силе кожи. Вдохновлённый водой, естественно присутствующей в клетках кожи, этот спрей-уход помогает поддерживать клеточную энергию, защищает от окислительного стресса и помогает коже лучше адаптироваться к ежедневным агрессивным воздействиям.
ПодробнееТриггеры и причины атопического дерматита: что провоцирует обострения?
Триггеры и причины атопического дерматита: что провоцирует обострения?
Атопический дерматит — хроническое воспалительное заболевание кожи, при котором периоды спокойного состояния сменяются обострениями с сильным зудом, сухостью и высыпаниями на лице или теле у детей, подростков, взрослых.
Триггеры у каждого пациента свои, но врачи выделяют самые частые факторы: аллергены, инфекции, климат, стресс, особенности ухода, контакт с бытовой химией и определенными тканями.
Знание своих триггеров помогает реже сталкиваться с ухудшением, контролировать симптомы и комфортно жить с дерматитом. Разберемся, какие причины лежат в основе заболевания, что запускает симптомы, а также какая диагностика помогает найти личные причины обострения.
ПодробнееПочему при атопии стоит использовать эмолент, а не просто увлажняющий крем
Почему при атопии стоит использовать эмолент, а не просто увлажняющий крем
Многие считают, что при атопическом дерматите достаточно пользоваться обычным дневным или детским кремом. На самом деле эмоленты позволяют снизить риск воспалений, облегчить зуд и предотвратить обострения. Расскажем, чем эти средства отличаются от других, какие компоненты искать в их составе и как правильно наносить на тело.
Подробнее
