Как уменьшить стресс — узнали у Натальи Османн

Открывая студию Ashram, я очень хотела, чтобы это место стало неким маяком для тех, кому сложно справиться с проблемами. Именно поэтому я собрала здесь разных специалистов, каждый из которых помог лично мне. А сейчас решила поделиться и с вами советами о том, как справиться со стрессом и тревожностью.

✔️ Не стоит пытаться вытеснить стресс или замалчивать его. Наоборот, это ощущение надо осознанно прожить. Тут поможет психология, ауро-сома (цветотерапия), откровения с друзьями, а может, и слезы.

✔️ Дыхание — прежде всего! Важно сбалансировать его, делая ровными вдох, задержку и выдох. Избегайте гипервентиляции легких (поверхностного дыхания), вызывающей сосудистый спазм.

✔️ В этот период организм ослаблен и нуждается в большем ресурсе, поэтому включите в рацион свежевыжатые соки, фрукты и другие полезные продукты. Если нет аппетита, надо есть через не могу, иначе не избежать истощения.

✔️ Не злоупотребляйте алкоголем, кофе, чаем, успокоительными и стимулирующими препаратами — все они приводят к нарушению работы ЦНС и ее периферических отделов.

✔️ При панической атаке выпейте стакан холодной воды: желудок сконцентрируется на ее согревании, а нервная система «отвлечется», пытаясь предотвратить желудочный спазм. Также помогут 30 капель настойки пустырника, валерианы или пиона и прогулка с соблюдением циклов дыхания.

✔️ Сделайте травяные ванны с морской солью, лавандой, вербеной, корнем лопуха, зюзника, пустырника и пионом. Все компоненты нужно прокипятить 15 минут и настоять не менее двух-трех часов. А затем процедить в ванну. Вода в ней должна быть не слишком горячей. А если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, то область сердца лучше держать над водой, периодически окунаясь. Закончив водные процедуры, выньте заглушку и не шевелитесь, дав потоку естественно уходить, обтекая тело и вызывая легкие контрастные ощущения. Это отличный способ расслабиться.

✔️ Приготовьте успокаивающий чай. Вот его рецепт:

• боярышник, цветки и плоды;

• шишка;

• зюзник европейский;

• мята;

• чернобыльник;

• рябина обыкновенная, плоды;

• рябина черноплодная, плоды.

Заварите все эти ингредиенты и дайте им настояться не менее получаса. Выпейте этот чай вечером перед сном, можно с медом.

✔️ Как эксперт в изучении духовных практик, я всегда советую читать классическую литературу: слог, словесный ритм и глубинный смысл, вложенный в строки гениальных авторов, творят чудеса с внутренним состоянием читателя. Но если вы уже достаточно «наполнены» классикой, у меня для вас есть список книг по саморазвитию, которые точно не будут лишними в вашей библиотеке.

«Будда, мозг и нейрофизиология счастья», Мингьюр Ринпоче. Монах и учитель рассказывает, что медитация — это легко и доступно для каждого.

«Две жизни», Конкордия Антарова. Гениальная повесть в четырех томах, с которой обязан ознакомиться каждый уважающий себя человек. После прочтения этой книги ваше сердце станет гораздо больше.

«Подсознание может все!», Джон Кехо. Оптимистичная, легкая, а главное — богатая на факты и советы рукопись.

«Сила подсознания», Джо Диспенза. Уже стала классикой и очень массовой книгой, в которой автор — исследователь мозга и физик — рассказывает, как работает наше подсознание.

«Язык, мозг, гены» и «Как научить мозг учиться», Татьяна Черниговская. Многоуважаемая, неподражаемая Татьяна Владимировна не только гениально выступает (в сети много ее лекций), но и пишет. Советую всем скептикам окунуться в ее творчество.