Последнее время мы стремимся продуктивнее проводить время, организовывать досуг, много учиться и узнавать новое, но отодвигаем на задний план сон — не можем выделить на него хотя бы восемь часов в сутки. Между тем сон — главный источник бодрости и энергии: во сне организм восстанавливается, укрепляется иммунитет. Иногда, чтобы снизить риск развития депрессии, гипертонии, инфаркта и инсульта, достаточно просто выспаться.
Ученые корейского исследовательского центра AMOREPACIFIC доказали, что недосып негативно влияет еще и на красоту и молодость кожи: всего одна бессонная ночь может значительно ослабить защитную функцию кожи, снизить ее упругость, ухудшить качество и даже тон!
Кроме того, по мнению респондентов, участвующих в независимом опросе, фото людей, страдающих от недосыпа, кажутся им менее привлекательными по сравнению с изображением тех, кто высыпается. Во время опроса люди чаще всего обращали внимание на потемневшую от усталости область вокруг глаз.
«Недосып может влиять не только на внешний вид, но и на здоровье кожи, прежде всего — из-за нарушения работы регуляторных гормонов, например, кортизола. Как правило, подобные изменения происходят из-за хронического стресса», — утверждает врач-дерматолог, косметолог игорь Патрин.
Основные симптомы дефицита сна:
Если вы подолгу не можете заснуть, не спешите принимать снотворное. Попробуйте скорректировать режим дня и рутину:
-
старайтесь заниматься спортом, не пренебрегайте ежедневными прогулками. Физическая нагрузка и свежий воздух улучшают самочувствие и помогают крепче заснуть;
-
откладывайте гаджеты за пару часов до сна, чтобы снизить тревожность и настроиться на сон;
-
готовьте спальню ко сну: проветрите комнату, плотно зашторьте окна, в помещении должно быть прохладно — все это способствует легкому засыпанию;
-
не переедайте на ночь;
-
теплая ванна и медитация тоже помогут расслабиться, отпустить тревоги и быстрее заснуть.
А если все-таки бессонной ночи избежать не удалось, вот как можно привести кожу в порядок:
1. Используйте мягкое очищающее средство, чтобы не травмировать и не раздражать и без того уязвимую кожу;
2. Сделайте контрастное умывание или массаж лица и шейно-воротниковой зоны. Это поможет усилить кровоток и улучшить цвет лица, а также уменьшить отечность, в том числе в области вокруг глаз;
3. Увлажните кожу, чтобы восстановить защитный барьер, избавиться от шелушений и придать лицу сияния.
