Велнес: влияние спорта на состояние кожи

Влияние спорта на кожу 

Занятия спортом могут оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие на здоровье организма — в частности, на кожу. С одной стороны, физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, иммунитет, поддерживают тело в тонусе и избавляют от стресса, с другой — повышают риск развития механических повреждений, обостряют акне, псориаз и розацеа. Сегодня разбираемся, как наша молодость связана с количеством походов в зал. 

Плюсы

Меньше стресса — меньше проблем 

Физические упражнения обладают терапевтическим потенциалом, который косвенно влияет на состояние кожи. Алгоритм такой:

• стресс вызывает химическую реакцию в организме, повышая чувствительность. Под действием тревоги в организме вырабатывается кортизол, который нагружает работу сальных желез и увеличивает выработку себума, а затем и количество высыпаний. 

• Чтобы подавить стресс и дольше оставаться молодым — занимайтесь спортом: регулярные тренировки помогают нормализовать эмоциональный фон, действуя по принципу антидепрессантов, улучшая работу мозга и настроение. Физическая активность — залог сияния лица

Физическая активность улучшает кровообращение, которое способствует лучшему питанию клеток в дерме: кровоток не только насыщает клетки кислородом, но и выводит ненужные продукты жизнедеятельности, в том числе свободные радикалы. Благодаря этому лицо сияет и выглядит здоровым. 

«Физнагрузки, связанные с тряской (бег, аэробика, танцы) улучшают отток венозной крови, что способствует увлажнению и уплотнению кожи. Кроме того, это отличная профилактика целлюлита», — утверждает врач-дерматолог и косметолог Игорь Патрин.

Спорт подтягивает кожу 

Есть исследование, которое доказывает, что нагрузка на мышцы стимулирует выработку коллагена: при сокращении мышцы производят миокины (пептиды с небольшой молекулярной массой), контролирующие различные процессы в организме. Физическая активность заставляет мышцы продуцировать больше миокинов. Они в свою очередь подают сигнал фибробластам (клетки, синтезирующим коллаген) делиться и расти.  

Пот защищает от микробов и бактерий

Ученые обнаружили в поту мощный антимикробный пептид — дермцидин, который защищает от микробов и бактерий, вызывающих высыпания. Пот вымывает излишки себума, загрязнения, предотвращая закупорку пор. Главное, не забывайте принимать душ после фитнеса. Не создавайте на теле благоприятную среду для роста бактерий, и прыщей будет меньше. 

Минусы

Фитнес на открытом воздухе без защиты от солнца может привести к фотоповреждению 

Солнечные ожоги увеличивают риск развития меланомы и фотостарения.  Если вы тренируетесь на улице, обязательно наносите солнцезащитное средство на все открытые участки тела: ориентируйтесь на ультрафиолетовый индекс (есть в приложение погоды): если показатель от 0 до 1 — санскрин не нужен, если от 3 — защищайтесь. 

Многие люди неохотно пользуются солнцезащитными кремами, потому что во время активного потоотделения средства часто растекаются и раздражают слизистую глаз. К счастью, сегодня на рынке все больше появляются ph-сбалансированные санскрины, которые надежно защищают от УФ-излучения и не вызывают дискомфорт. Ищите продукты с пометками: «матирующий», «водостойкий». О том, как правильно выбрать солнцезащитное средство, мы подробно рассказали в этой статье. Для дополнительной защиты носите закрытую одежду и головной убор.

Пот и трение ослабляют липидный барьер 

Механическое акне, раздражение и сыпь на лице образуются из-за скопления влаги, а также из-за активного трения. Чтобы избежать повреждений кожи во время фитнеса:

• занимайтесь в свободной одежде из влаговпитывающих материалов;

• пользуйтесь антиперспирантом, чтобы уменьшить потоотделение;

• принимайте душ сразу после занятий;

• не тренируйтесь с косметикой на лице — это может  спровоцировать высыпания: смывайте макияж перед занятиями спортом с помощью  мицеллярной воды и мягкого средства для умывания; 

• активные тренировки усиливают потоотделение кожи головы и иногда вызывают шелушения, зуд, покраснения. Для профилактики себорейного дерматита пользуйтесь шампунем против перхоти и пилингом.

Обладателям реактивной кожи с розацеа стоит избегать тренировок, которые повышают температуру тела (например, интенсивные кардио нагрузки). Дерматологи рекомендуют заниматься фитнесом в прохладной обстановке: отличный вариант — плавание в бассейне (после купания  обязательно воспользуйтесь увлажняющим кремом, хлор сильно сушит лицо). 

«Интенсивные тренировки могут привести к гормональному сбою и обострению акне. На состояние также влияют некоторые спортивные добавки. Поэтому, консультируя своих пациентов с высыпаниями, я всегда уточняю, принимают ли они какие-то БАДы, употребляют ли спортивное питание», — утверждает врач-дерматолог и косметолог Игорь Патрин.

Бьюти-рутина после фитнеса

Шаг 1. Очищение

После тренировки примите душ, чтобы смыть пот и грязь. Используйте мягкое очищающее средство для лица и тела. Умывайтесь теплой или прохладной, но не горячей водой: она повреждает естественный липидный барьер. Если нет возможности искупаться, воспользуйтесь влажными салфетками. 

Шаг 2. Увлажнение

Чтобы усилить эффект крема, после умывания наносите увлажняющую сыворотку. Идеально, если она будет на основе гиалуроновой кислоты: этот компонент притягивает воду из окружающей среды. Наносите серум с гиалуронкой на слегка влажное лицо. 

Не забывайте про увлажняющий крем: он запечатывает влагу в коже, благодаря чему эффект получается более выраженным и длится дольше. Ищите средства с липидами: они обеспечивают дополнительную защиту от потери влаги.

Шаг 3. Защита 

Избегайте прямого солнечного света, особенно если занимаетесь на открытом воздухе. Носите защитную одежду и используйте солнцезащитный крем с SPF 30 или выше.