ВК49865
NAOS.RU - официальный интернет-магазин Bioderma, Institut Esthederm и Etat Pur
3 пробника на выбор к каждому заказу
Бесплатная доставка при заказе от 4 000 рублей
Найти врача

Как уменьшить стресс — узнали у Натальи Османн

20.12.2023
7 минут
Муза и соосновательница проекта #FollowMeTo, а также владелица well-being-пространства Ashram Наталья Османн рассказывает о самых действенных способах борьбы со стрессом и тревожностью.


Открывая студию Ashram, я очень хотела, чтобы это место стало неким маяком для тех, кому сложно справиться с проблемами. Именно поэтому я собрала здесь разных специалистов, каждый из которых помог лично мне. А сейчас решила поделиться и с вами советами о том, как справиться со стрессом и тревожностью.

✔️ Не стоит пытаться вытеснить стресс или замалчивать его. Наоборот, это ощущение надо осознанно прожить. Тут поможет психология, ауро-сома (цветотерапия), откровения с друзьями, а может, и слезы.

✔️ Дыхание — прежде всего! Важно сбалансировать его, делая ровными вдох, задержку и выдох. Избегайте гипервентиляции легких (поверхностного дыхания), вызывающей сосудистый спазм.

✔️ В этот период организм ослаблен и нуждается в большем ресурсе, поэтому включите в рацион свежевыжатые соки, фрукты и другие полезные продукты. Если нет аппетита, надо есть через не могу, иначе не избежать истощения.

✔️ Не злоупотребляйте алкоголем, кофе, чаем, успокоительными и стимулирующими препаратами — все они приводят к нарушению работы ЦНС и ее периферических отделов.

✔️ При панической атаке выпейте стакан холодной воды: желудок сконцентрируется на ее согревании, а нервная система «отвлечется», пытаясь предотвратить желудочный спазм. Также помогут 30 капель настойки пустырника, валерианы или пиона и прогулка с соблюдением циклов дыхания.

✔️ Сделайте травяные ванны с морской солью, лавандой, вербеной, корнем лопуха, зюзника, пустырника и пионом. Все компоненты нужно прокипятить 15 минут и настоять не менее двух-трех часов. А затем процедить в ванну. Вода в ней должна быть не слишком горячей. А если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, то область сердца лучше держать над водой, периодически окунаясь. Закончив водные процедуры, выньте заглушку и не шевелитесь, дав потоку естественно уходить, обтекая тело и вызывая легкие контрастные ощущения. Это отличный способ расслабиться.

✔️ Приготовьте успокаивающий чай. Вот его рецепт:

  • боярышник, цветки и плоды;

  • шишка;

  • зюзник европейский;

  • мята;

  • чернобыльник;

  • рябина обыкновенная, плоды;

  • рябина черноплодная, плоды.

Заварите все эти ингредиенты и дайте им настояться не менее получаса. Выпейте этот чай вечером перед сном, можно с медом.

✔️ Как эксперт в изучении духовных практик, я всегда советую читать классическую литературу: слог, словесный ритм и глубинный смысл, вложенный в строки гениальных авторов, творят чудеса с внутренним состоянием читателя. Но если вы уже достаточно «наполнены» классикой, у меня для вас есть список книг по саморазвитию, которые точно не будут лишними в вашей библиотеке.

«Будда, мозг и нейрофизиология счастья», Мингьюр Ринпоче. Монах и учитель рассказывает, что медитация — это легко и доступно для каждого.

«Две жизни», Конкордия Антарова. Гениальная повесть в четырех томах, с которой обязан ознакомиться каждый уважающий себя человек. После прочтения этой книги ваше сердце станет гораздо больше.

«Подсознание может все!», Джон Кехо. Оптимистичная, легкая, а главное — богатая на факты и советы рукопись.

«Сила подсознания», Джо Диспенза. Уже стала классикой и очень массовой книгой, в которой автор — исследователь мозга и физик — рассказывает, как работает наше подсознание.

«Язык, мозг, гены» и «Как научить мозг учиться», Татьяна Черниговская. Многоуважаемая, неподражаемая Татьяна Владимировна не только гениально выступает (в сети много ее лекций), но и пишет. Советую всем скептикам окунуться в ее творчество. 

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
Психолог и автор телеграм-канала #надопоговорить Наталья Пархоменко рассказывает о том, кто такие нарциссы и в чем особенности их поведения.
Психолог и автор телеграм-канала #надопоговорить Наталья Пархоменко рассказывает о том, кто такие нарциссы и в чем особенности их поведения.
Тщеславный, эгоистичный, самовлюбленный — так мы чаще всего описываем нарциссов. Но далеко не всегда этот портрет верен. Вместе с психологом и автором телеграм-канала #надопоговорить Натальей Пархоменко разбираемся, как вычислить нарциссов в окружении и в самом себе.
Как еда влияет на настроение: продукты, которые делают нас счастливее
Как еда влияет на настроение: продукты, которые делают нас счастливее
Виновниками стресса и плохого настроения мы часто считаем неурядицы в личной жизни, завал на работе и даже генетику… А как же еда? Ведь некоторые продукты ощутимо влияют на наше состояние. Рассказываем, как это происходит на химическом уровне
Сделано во Франции
Правильная дозировка ингредиентов
Продукция от производителя
Более 40 лет экспертизы