Вы в эфире: ароматерапия как бережное средство против стресса и депрессии
Обычно люди, которые испытывают психологический дискомфорт (будь то панические атаки, депрессия, апатия, тревожность) приходят в ароматерапию как в последнюю инстанцию. До этого пробуют психолога, психотерапевта, физическую активность, медитации... Всё это разумно, правильно и действительно здорово. Но вот что интересно. Поиск дальнейшей панацеи заканчивается именно на ароматерапии. Потому что, в отличии от других практик, она дает моментальный эффект здесь и сейчас. И у человека появляется неоспоримая мотивация продолжать и дальше включать аромадиффузор или вдыхать аромабленды. Признаемся, что это действительно легче, чем сделать часовую йогу.
Направление mood support очень развито в западных странах. Там ароматерапию часто используют как поддерживающую терапию – на эту тему есть множество исследований. На самом деле, любой запах воздействует на нас, будь то эфирное масло иди хрустящий круассан. Происходит это потому, что наш обонятельный мозг плотно прилегает к центру эмоций и к центру памяти. Разберемся в механизме воздействия запахов на наш мозг чуть подробнее.
Механизм процесса ароматерапии:
✔️ Прежде всего, эфирные масла стимулируют работу миндалевидных тел мозга, которые как раз отвечают за наши эмоции. Когда мы вдыхаем очень насыщенный аромат, который обладает сильным терапевтическим действием, мы сразу получаем качественные эмоции. Образно говоря, мы из черно-белой картинки делаем цветную.
✔️ Эфирные масла балансируют и нормализуют работу нервной системы.
Они стимулируют выработку нейротрасмиттеров (нейромедиаторов): норадреналина, дофамина, сератонина, глутамата, гамка и ацетилхолина. У каждого из них свои функции. Например, норадреналин — это нейромедиатор бодрствования и принятия быстрых решений, тогда как ацетилхолин помогает нам сохранять концентрацию в течение всего дня. Дофамин выполняет важную функцию вознаграждения и подкрепления мотивации, а серотонин – снижает восприимчивость к отрицательным эмоциям. Все эти нейромедиаторы были открыты немецким фармакологом Отто Леви в 1921 году, за что он получил Нобелевскую премию.
Если объяснять их действие простым языком, то это химические мессенджеры, сигналы, которые выполняют роль посыльного через головной мозг. Они оказывают сильное воздействие на наши ощущения, настроение, на то, как у нас формируются мысли. Если у нас не хватает какого-то трансмиттера, с помощью эфирных масел можно стимулировать его выработку. К каждому, согласно исследованиям, есть порядка 7-8 эфирных масел – своеобразных «ключей зажигания» положительных эмоций.
Какие эфирные масла поднимают настроение за считанные минуты:
✔️ Эфирное масло танжерина (Citrus reticulata) вводит в детскую безмятежность. Ассоциируется с праздником и расслабленностью. Не путать с мандарином! У танжерина более утонченный, интересный аромат с грейпфрутовый подтоном. При вдыхании этого аромата немедленно рисуется картинка: тебе 10 лет, ты сидишь за новогодним столом и знаешь, что вон там, под елкой, тебя уже ждет подарок.
✔️ Эфирное масло кедра атласского (Cedrus atlantica) обладает сладким, насыщенным древесным ароматом, которое дарит ощущение надежности. Это очень многообещающий запах: будто идешь на свидание с молодым миллиардером. Дорогой запах, но при этом совсем не дорогое эфирное масло.
✔️ Эфирное масло грейпфрута (Citrus paradisi). Знакомый многим запах и хорошо исследованный с точки зрения ароматерапии. Аромат грейпфрута дарит счастье здесь и сейчас. Также он немного поднимает артериальное давление и помогает снизить аппетит. Трансмиттер норадреналин активизируется именно этим эфирным маслом.
✔️ Эфирное масло пихты (Abies). Запах сладкий (ищите С02 экстракт), глубокий, обволакивающий. Пахнет как хвойный мед. По свойствам похож на корицу – дарит предвкушение праздника и формирует внутреннюю уверенность в себе: «Я на своем месте, я иду своей дорогой».
✔️ Эфирное масло бархатцев (Tagetes minuta) пахнет конфетами. Обладает ярким, сочным, сверхнасыщенным ароматом. Я называю его нектаром миллиона цветков, запах которого не оставляет места для грусти.
Вообще, все ароматы для поднятия настроения сладкие – наш мозг это очень любит.
✔️ Эфирное масло лайма (Citrus aurantifolia). Пахнет как кислотная конфета, которая вот-вот взорвется во рту. Этот жизнеутверждающий и позитивный аромат особенно располагает к общению.
Какие эфирные масла помогают справиться с депрессией:
Эфирные масла могут быть поддерживающей терапией при медикаментозном лечении, но также выступать и как самостоятельная терапия. Какие плюсы у ароматерапии? Улучшение состояния происходит натурально, просто, приятно и без побочных эффектов за счет внутренних ресурсов организма. Любые цветочные ароматы – самые лучшие помощники от апатии и депрессии.
✔️ Эфирное масло розы (Rosa damascena) – масло номер один в ароматерапии. Почему именно роза считается императрицей ароматерапии? Потому что ее эфирное масло богато множеством химических элементов. Сравните: обычное эфирное масло содержит от 200 до 500 компонентов, тогда как в эфирном масле розы их 2000-3000! То есть воздействие эфирного масла розы в 10 раз сильнее, чем любого другого. Вдыхая его, человек в прямом смысле расцветает – в кровь выделяется эндорфин.
Единственное «но» – стоимость: цена за 1 мл может доходить до 90 евро. Ведь чтобы произвести 1 литр эфирного масла розы, понадобится 4 тонны цветочных лепестков! Грубо говоря, это целое поле, которое нужно собрать, обработать, грамотно упаковать. За этим маслом идет настоящая охота. Хорошие розы можно найти в Турции, Азербайджане, Болгарии.
✔️ Эфирное масло нероли (Citrus aurantium) обладает нежным и свежим цитрусовым ароматом. Нероли – принцесса эфирных масел. Это запах молодости. Эфирное масло нероли восстанавливает сильные эмоциональные перепады, классно работает с бессонницей и хронической усталостью. Дарит легкий эмоциональный подъем, чувство внутренней приятной радости.
✔️ Эфирное масло розовой герани (Pelargonium x asperum). Очень яркий цветочно-медовый запах. Используйте эфирное масло розовой герани для устранения последствий любого рода стресса. Оно возвращает хорошее настроение, помогает справится со шквалом противоречивых эмоций, убирает страхи, возвращает оптимистичный взгляд на мир. Включает когнитивные функции и повышает работоспособность.
✔️ Эфирное масло иланг-иланга (Cananga оdorata). Седативное эфирное масло, которое помогает нормализовать сон (частый признак депрессии). Исследования показывают, что эфирное масло иланг-иланга снимает тревожность, раздражительность, гнев и боль и стимулирует творческий потенциал. Кроме того, это очень сексуальный запах.
✔️ Эфирное масло лаванды (Lavandula angustifolia). Самое исследованное масло в ароматерапии с огромным спектром действий. Лаванда очень популярна в наших широтах. Эфирное масло лаванды эффективно при умеренной стадии депрессии. Имеет колоссальное влияние на работу нервной системы человека. Лаванда работает с настроением, уменьшает спазмы, расслабляет. Интересный момент: эфирное масло лаванды можно наносить прямо на кожу без разведения (с другими эфирными маслами такой фокус строго воспрещен – можно спровоцировать ожог): нанесите пару капель на виски, чтобы унять боль или на пяточки, чтобы заснуть.
✔️ Также с преодолением депрессии может помочь бергамот, майоран, апельсин, перечная мята. По моему личному опыту еще помогает ладан.
Настя Сивец рекомендует интегрировать качественную ароматерапию в свою повседневность, чтобы существенно улучшать качество жизни очень бережным, быстрым и натуральным способом.
